在疫情下，我們除了透過施打疫苗來提升自我保護力之外，維持良好體重與飲食習慣更是強健自身抵抗力最重要的事。國際代謝形體醫學中心徐婉玲營養師特別在門診的空檔前進博田疫苗站，為等待接種疫苗的民眾傳遞最新營養與體重管理知識，讓大家保持最健康的身心狀況。
現在，先讓我們來做個小小的自我測試！看看自己的身體是不是已經出現以下狀況了呢？
身體質量指數：BMI值≥ 24， 備註：BMI值＝體重(公斤) / 身高(公尺)/ 身高(公尺)
腰圍：男性腰圍≥ 90公分，女性≥ 80公分
體脂率：男性≥ 25％，女性≥ 30％如果您符合上述任一國健署的肥胖標準，那代表您必須要正視體重問題囉！而管理體重的第一步，建議大家可以先從調整飲食做起！這邊營養師特別提供飲食與體重控制3大原則，要來幫助大家做好體重管理：
第一步.降低熱量攝取
每日減少攝取500大卡熱量每日減少攝取300大卡熱量＋增加體能活動、多消耗200大卡的熱量第二步.均衡攝取六大類食物
減重期間，除了均衡攝取各類食物之外，遵守「健康三少」原則也不可少呦！選擇少油、少鹽、少糖的原型食物，並且多多補充蛋白質，才能達到增肌減脂的效果，避免復胖的可能！另外也要避免如：油炸類、高精緻澱粉、含糖飲料、醃漬物、加工食品等地雷食物！
第三步.紀錄每日體重與飲食樣貌
每日的體重紀錄可以幫助自己更了解身體的變化，從而調整飲食的樣貌及份量！從事飲食調整時也會建議大家，學習看營養標示及成分、捨棄不必要的醬料、紀錄每日飲食，這些都是有助於達成飲食管理的好方法唷！
如果無法自行有效地控制體重，或已屬於重度或中度肥胖有合併慢性疾病的患者，則會建議您儘早尋求專業醫療團隊的協助，以免影響健康！國際代謝形體醫學中心除了提供客製化的減重治療之外，中心管理師及營養師群的官方Line帳號也會提供線上回覆，確保每位患者在遇到問題時，都能夠獲得即時幫助！