1. 訂立目標：
請訂立簡單、持續長久、實際可達到的目標。
一開始設立太高的目標，失敗率很高。我們教導未有運動習慣的患者，從每日3000步開始，循序漸進，如此慢慢培養正確運動習慣，才是正確的方向。
對健康成人來說，每週150分鐘中度有氧運動，或者每週75分鐘激烈有氧運動，或者兩者交錯合併每週2次重量訓練，是維持健康的基本需求。

2. 讓你的運動變得有趣好玩：
找出你喜歡的運動，並撇開一成不變的模式，試著讓它有趣！例如：喜歡團體運動者，可以參加團體運動訓練課程；喜歡看電視的朋友，可以邊看電視邊運動。請找出自己的運動天份，然後你會發現，你會更容易持續遵守你的運動習慣喲！

3. 讓活動或運動融入你的日常生活：
很多人都跟我說沒時間運動，每日早出晚歸，那怎麼辦？
你可以把一些重要約會改為一起去健身房運動而不是去吃大餐；
你可以把一些活動融入你每日的生活，如：每日爬樓梯而非搭電梯、在家陪孩子們一起活動、工作休息時間去走個15分鐘、每日晚上在家看電視的時候順便跑跑步機⋯等等。（像我在寫這篇文章時，我其實在踩飛輪運動）。

研究發現，每日長期坐著，即便有遵守每週運動的建議時間，仍會對健康產生負面影響，每天提醒自己站一下、倒杯水走一下，都會比一直坐在位置上幾個小時來的好！

4. 寫下來！
想要減重嗎？
想要多消耗熱量嗎？
想要睡得更好嗎？
想改變一些慢性疾病問題嗎？
請寫下你的目的，多閱讀相關文章並作紀錄，能讓你一直保持自己熱衷下去的心情！
每日做「運動日記=exercise diary」，會對你有很大的幫助！
看著每日自己消耗掉的卡洛里、燃燒的脂肪、一路看著自己的轉變，會給予你更多的信心持續下去！

5. 找人一起運動：
你絕不是孤單的！邀請身邊好友、同事、鄰居、家人，甚至你的孩子們一起參與，你會覺得運動更容易、更有趣！

6. 獎勵自己：
每日運動後，花個幾分鐘感受一下運動帶給你的良好感覺，這種內在的獎勵系統，會讓你能夠更長久遵守每日運動的習慣。
外在獎勵系統也很重要，當達成某一階段目標後，給自己買一雙新慢跑鞋、一套新的UA運動服，都是很好的方式。

7. 運動計畫要有彈性：
若你某日太忙，或者就是覺得今天不想運動，請讓自己休息個1-2天，這不會對長期目標有影響，甚至能重整自己心情。重要的是：盡快回至原本設定的運動規則，才不會就此前功盡棄。

好了，你現在知道該怎麼做了！
請訂立你的目標、讓它有趣、並時時提醒自己去做。
記得，運動是一輩子的事！
隨時回顧這些有用的小提醒，會幫助你持續保持運動的動機與熱誠！

一起加油！