人體有五大時期，
對大腦下視丘肥胖相關設定有關鍵性的影響：
1. 胎兒期（在媽媽肚子裡）
2. 嬰兒期（1-3歲）
3. 青少年
4. 懷孕（女性）
5. 更年期（女性+男性）
藉由正確的生活習慣，
你可以扭轉這5個劣勢！

更年期肥胖的原因：

1. 老化：
隨著年紀增長，人體的老化過程肌肉會流失，
而更年期賀爾蒙的急遽變化，
會導致身體在腹部、髖部、大腿累積脂肪。
這些因素會造成身體基礎代謝率減低。

2. 基因影響：
若父母或其他1-2等親有肥胖問題，
尤其中央型肥胖（大肚子），
你也更容易會有肥胖問題。

3. 不良生活習慣：
更年期若仍持續原本的吃喝內容，
有時嘴饞而使用零食，
沒有運動或增加身體活動卡洛里的消耗，
體重就開始直線上跑。

4. 睡眠變差：
更年期由於黃體激素分泌下降，
所以很多人會面臨睡眠變差的問題，
睡眠剝奪會改變肥胖賀爾蒙，
會促使身體想去吃宵夜、小零食等，
會讓身體攝入過多熱量，
此時無經過適當且正確的治療，
這也是會造成更年期肥胖的重要因素。

更年期肥胖對身體健康有很大的影響。
它會增加日後得到：
心臟病、二型糖尿病、睡眠呼吸中止、乳癌、大腸癌、子宮內膜癌等機率。

防止更年期肥胖的日常生活秘訣：

1. 運動：
人要活就要動！
適當的運動，不但有助於體重控制，更能改善睡眠問題，預防更年期疾病，促進身體健康。
健康的成人，美國運動醫學會建議：
A. 每週快走（中等程度有氧）至少150分鐘
或
B. 每週至少75分鐘以上激烈有氧運動
+
C. 每週至少2次重量訓練
可以促進健康。
若想要減重？就要更多運動才行。

2. 控制飲食：

年紀越大，吃的越少。

年過50，每日飲食卡洛里要比30-40歲的時候，再減少至少200大卡，才能維持體重，避免更年期肥胖。

建議：
A. 多攝取全穀類、蔬菜類
B. 挑選優質蛋白質
C. 每日甜食攝取至少減少150大卡
D. 選擇單元或多元不飽和脂肪酸來源的油脂
E. 減少酒精攝取
F. 尋求家庭支持

更年期肥胖是需要治療的疾病。
嚴格遵守更年期生活習慣更是治療的基本原則，才能換得更年輕、更美好的老年生活！

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