國際代謝形體醫學中心 劉家嘉醫師 撰寫 (劉家嘉醫師臉書專頁請點此) (劉家嘉醫師個人部落格請點此)
「市面最夯的蛋白飲品」,能減重嗎?
答案是⋯⋯「yes」!
也是⋯⋯「No」!
阿⋯醫師,你耍我嗎?
其實不是的,讓我們來了解為什麼喲!
許多蛋白質飲品標榜可以減重,
那是因為蛋白質飲品就是代餐的一種,
代餐會限制熱量的攝取,
此外,蛋白質相較於其他營養素而言,
對身體提供飽足感的效果較強,
這是可以減輕體重的原因。
但,蛋白質飲品不是神奇子彈!
總有一天,你會吃進真正的固體食物,
若沒有慎選該吃的食物、沒有了解自己到底該吃多少,
那時也是最容易產生復胖的時機。
此外,過度依賴蛋白質飲品取代正餐,
會減少很多來自真正食物的營養攝取。
長期下來,對身體健康會有影響。
蛋白質飲品仍然含有卡洛里,
若沒有在醫師適當的評估下使用過多,
或者使用不當(如:在正餐之外還使用過多的蛋白質飲品,且沒有規則的運動),
那也沒辦法減輕體重,
還會造成長期蛋白質攝取過多的併發症。
一般正常且健康的成人,
一天蛋白質攝取量會依照體重、身高做調整,大部分在45-56克之間,
只要你是健康的族群,每日吃的健康,
基本上額外補充過多的蛋白質,是不需要的。
但若是代謝減重手術病患、特殊飲食減重病患、蛋白質缺乏病患,孕婦與哺乳媽媽,每日所需量又與正常健康人不同喲!
選擇蛋白質飲品減重,請記得,
一定要先請醫師評估:
1. 自己身體沒有問題,適合使用
2. 醫師計算正確的用量
3. 規則回診,調整蛋白質飲品用量,回歸正常飲食而不復胖